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CLA y entrenamiento de calistenia: una combinación efectiva para mejorar el rendimiento físico
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Esta disciplina ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque en el desarrollo de la fuerza funcional y la mejora de la movilidad. Por otro lado, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en la composición corporal y el rendimiento físico. En este artículo, exploraremos la relación entre el CLA y el entrenamiento de calistenia, y cómo esta combinación puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, y se ha demostrado que el ácido cis-9, trans-11 es el más beneficioso para la salud.
El CLA ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. También se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que lo convierte en un suplemento atractivo para los atletas y deportistas.
Entrenamiento de calistenia
La calistenia se basa en el uso del peso corporal para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Algunos ejemplos comunes de ejercicios de calistenia son las flexiones, las dominadas, las sentadillas y los fondos en paralelas. Estos ejercicios no solo desarrollan la fuerza muscular, sino que también mejoran la coordinación, la estabilidad y la movilidad.
La calistenia se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su enfoque en el desarrollo de la fuerza funcional y la mejora de la movilidad. A diferencia de los ejercicios con pesas, que se centran en el levantamiento de cargas externas, la calistenia se enfoca en el control y la manipulación del propio peso corporal. Esto hace que sea una forma de entrenamiento muy versátil y accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
CLA y entrenamiento de calistenia
La combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas por varias razones. En primer lugar, el CLA ha demostrado ser efectivo en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento físico.
Además, el CLA también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso. Esto es especialmente importante para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad y frecuencia, ya que pueden experimentar una mayor inflamación y estrés oxidativo en el cuerpo.
Por otro lado, el entrenamiento de calistenia puede mejorar la fuerza funcional y la movilidad, lo que puede ser beneficioso para los atletas en deportes que requieren movimientos complejos y coordinación. Además, la calistenia también puede ser una forma efectiva de entrenamiento para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
Estudios científicos
Un estudio realizado en 2017 por Ghanbari-Niaki et al. examinó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico en atletas de élite. Los resultados mostraron que la suplementación con CLA durante 8 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, los atletas que tomaron CLA también mostraron una mejora en el rendimiento físico, incluyendo una mayor fuerza y resistencia muscular.
Otro estudio realizado por Kreider et al. en 2002 investigó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento en jugadores de fútbol americano. Los resultados mostraron que la suplementación con CLA durante 7 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, los jugadores que tomaron CLA también mostraron una mejora en la fuerza y la potencia muscular.
Conclusiones
En resumen, la combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento físico en atletas y deportistas. El CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, mientras que el entrenamiento de calistenia puede mejorar la fuerza funcional y la movilidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente al CLA y que se necesitan más estudios para comprender completamente sus efectos en el rendimiento físico. Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, la combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento físico en atletas y deportistas. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente sus efectos y se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Fuentes:
– Ghanbari-Niaki, A., et al. (2017). Effects of conjugated
