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¿Puede Magnesium alterar el estado emocional?
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Se encuentra presente en diversos alimentos y también puede ser consumido en forma de suplemento. Además de su papel en la salud física, se ha investigado su posible influencia en el estado emocional de las personas. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible sobre si el magnesio puede alterar el estado emocional y cómo podría afectar a los deportistas.
El papel del magnesio en el cuerpo humano
El magnesio es un mineral que desempeña una amplia variedad de funciones en nuestro cuerpo. Entre ellas, se destaca su papel en la contracción muscular, la producción de energía y la síntesis de proteínas. También es esencial para la salud ósea y cardiovascular.
Además, el magnesio está involucrado en la regulación de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el estado emocional, como la serotonina y el cortisol. Por lo tanto, es lógico pensar que su deficiencia podría tener un impacto en la salud mental.
La relación entre el magnesio y el estado emocional
Existen varios estudios que han investigado la posible relación entre el magnesio y el estado emocional. Por ejemplo, una revisión de 2017 que incluyó 18 estudios encontró una asociación significativa entre la deficiencia de magnesio y la depresión (Serefko et al., 2017). Otro estudio realizado en 2018 encontró que la suplementación con magnesio mejoró los síntomas de ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual (Tarleton et al., 2018).
Además, se ha observado que los niveles bajos de magnesio están relacionados con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión (Eby & Eby, 2010). Esto se debe a que el magnesio juega un papel importante en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la ansiedad.
El magnesio y los deportistas
Los deportistas son un grupo que puede verse especialmente afectado por la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que el ejercicio físico intenso aumenta la eliminación de magnesio a través del sudor y la orina. Además, una dieta rica en carbohidratos y baja en alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, puede contribuir a una deficiencia en este mineral.
La deficiencia de magnesio en los deportistas puede tener un impacto en su rendimiento físico y también en su estado emocional. Un estudio realizado en 2015 encontró que la suplementación con magnesio mejoró el rendimiento en ciclistas y también redujo los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés (Setaro et al., 2015).
Otro estudio realizado en 2019 encontró que la suplementación con magnesio mejoró la calidad del sueño en jugadores de baloncesto, lo que podría tener un impacto positivo en su estado emocional (Zhang et al., 2019). Además, se ha observado que los deportistas con niveles bajos de magnesio tienen una mayor prevalencia de trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión (Serefko et al., 2017).
Consideraciones finales
En conclusión, la evidencia científica sugiere que el magnesio puede tener un impacto en el estado emocional de las personas. Su deficiencia se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. Además, los deportistas pueden ser especialmente vulnerables a la deficiencia de magnesio debido a la pérdida de este mineral durante el ejercicio físico intenso.
Por lo tanto, es importante que los deportistas y la población en general se aseguren de consumir suficiente magnesio a través de su dieta o mediante suplementos. Sin embargo, es importante destacar que la suplementación con magnesio no debe ser utilizada como un sustituto de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo y su deficiencia puede tener un impacto en nuestro estado emocional. Los deportistas deben prestar especial atención a su ingesta de magnesio para optimizar su rendimiento físico y su salud mental. Se necesitan más investigaciones en este campo para comprender mejor la relación entre el magnesio y el estado emocional, pero la evidencia actual sugiere que este mineral es un factor importante a considerar en la salud mental y el rendimiento deportivo.
Fuentes:
Eby, G. A., & Eby, K. L. (2010). Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Medical hypotheses, 74(4), 649-660.
Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2017). Magnesium in depression. Pharmacological Reports, 69(3), 438-442.
Setaro, L., Santos-Silva, P. R., Nakano, E. Y., Sales, C. H., Nunes, N., Greve, J. M., & Colli, C. (2015). Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Journal of sports sciences, 33(20), 2052-2059.
Tarleton, E. K., Littenberg, B., MacLean, C. D., Kennedy, A. G., & Daley, C. (2018). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PloS one, 13(5), e0196100.
Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2019). Can magnesium enhance exercise performance?. Nutrients, 11(9), 1912.
